Mất Ngủ: Nỗi Lo Âu Của Phụ Nữ Mang Thai

Nếu có cơ hội nằm cạnh một bà bầu, người chưa có kinh nghiệm có thể cảm thấy khó chịu. Mỗi bà bầu có cách ngủ riêng, nhưng thường gặp khó khăn trong việc ngủ ngon. Điều này thật đáng tiếc, và cần tìm hiểu nguyên nhân để cải thiện tình hình. Chuyên gia khuyên rằng sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng đến hormone estrogen và progesterone, dẫn đến cảm xúc bất ổn và áp lực. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Giải pháp là chấp nhận sự thay đổi, hạn chế áp lực và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Thói quen ăn uống của bà bầu thường thay đổi khi mang thai, từ việc ăn ít thành ăn nhiều để đảm bảo sức khỏe cho con. Điều này khiến bụng luôn căng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bà bầu nên tránh đồ uống kích thích như cà phê, trà, thực phẩm chiên và chứa acid bão hòa, vì chúng có thể gây khó chịu. Uống sữa trước khi ngủ khoảng hai tiếng có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng cần tránh đồ lạnh, vì nó có thể gây mất ngủ.

Bà bầu nên hạn chế ăn đồ lạnh, hâm nóng trước khi ăn và tránh đồ ăn lạnh vào buổi tối. Việc đi tiểu nhiều vào nửa đêm có thể gây mất ngủ, vì vậy bà bầu nên uống nhiều nước vào ban ngày và hạn chế trước khi ngủ, không nhịn tiểu để bảo vệ sức khỏe. Để cải thiện chế độ ăn, tăng cường rau quả và hạn chế thịt, đồ ngọt. Nếu gặp dị ứng với thực phẩm như sữa, trứng hay hạt, bà bầu cần ngừng ngay việc tiêu thụ chúng để tránh lo lắng và mất ngủ.

Một số thực phẩm giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Chuối: Giàu tryptophan và magie, giúp tăng cường serotonin và thư giãn cơ bắp, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

• Bánh mì: Carbohydrates trong bánh mì kích thích tiết insulin, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tryptophan từ thực phẩm khác, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, chuột rút vào ban đêm thường do tư thế ngủ không thoải mái. Sử dụng gối bầu và ăn nhiều rau, trái cây, hạn chế đồ ngọt và thịt sẽ giúp giảm nguy cơ chuột rút. Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chỉ số IQ của bé.